睡眠
追踪
被动采集、科学分析 —— 从 Apple Health 自动同步睡眠数据，用运动科学解读每一晚的恢复价值。
自动同步 零操作
从 Apple Health / HealthKit 自动读取全部睡眠阶段数据，无需任何手动操作。
深度睡眠
慢波睡眠 (SWS/N3)，释放 70% 生长激素
REM 睡眠
快速眼动，巩固运动技能记忆
浅睡眠
核心睡眠 (N1/N2)，过渡阶段
清醒
夜间醒来时段
睡眠评分 五维模型
基于运动睡眠科学文献综合设计，每个维度都有循证依据。
睡眠债 追踪引擎
基于 Van Dongen (2003) 和 Kitamura (2016) 的科学模型，追踪你的累积睡眠亏欠。每 1 小时睡眠债平均需约 4 天偿还。
可正常训练
反应时间下降，建议降低训练强度
伤病风险上升 1.7 倍 (Milewski, 2014)
等效醉酒反应水平 (Williamson, 2000)
14 天滚动计算 · 盈余按 25% 效率折算偿还
睡眠分析 仪表盘
一屏掌控你的睡眠全貌：评分、阶段、时间线、睡眠债
AI 睡眠洞察
基于睡眠数据和训练计划，生成个性化恢复建议
累积睡眠债 6.2h（中度），认知功能下降约 25%。建议今日安排轻松训练，未来 4-5 天每晚多睡 1 小时逐步偿还。
深睡不足影响生长激素分泌和肌肉修复。建议睡前避免蓝光、保持卧室 18-20°C。
建议今晚 22:00 前入睡，目标 8 小时以上。近 7 天平均入睡 23:15，建议提前准备。
昨晚深睡 + REM 充足，恢复值提升至 78。今日适合安排中高强度训练！
睡眠 趋势
PRO 用户解锁多维度睡眠趋势图表，追踪长期改善曲线
深度 联动
Recovery Score 升级
睡眠评分纳入恢复值计算（权重 25%），从 4 维升级为 5 维算法
AI 教练感知
睡眠不足时 Ace 和 Match 主动建议降低训练强度，保护你的身体
日历集成
日历日视图展示每晚睡眠数据，训练 + 睡眠 + 饮食时间线一目了然
科学文献 循证基础
我们的每一项指标、算法和建议都有运动科学研究支撑 —— 点击 DOI 可跳转原文。
Van Dongen HPA, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF
The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation
Sleep, 2003
→ 每晚 6h 睡眠限制两周后，认知功能等同 24h 完全不眠
Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC
The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players
Sleep, 2011
→ 睡眠延长至 10h 后，冲刺速度 +5%，投篮命中率 +9%
Kitamura S, Katayose Y, Nakazaki K, et al.
Estimating individual optimal sleep duration and potential sleep debt
Scientific Reports (Nature), 2016
→ 每 1 小时睡眠债需约 4 天偿还
Sassin JF, Parker DC, Mace JW, et al.
Human growth hormone release: relation to slow-wave sleep and sleep-waking cycles
Science, 1969
→ 生长激素释放与深睡直接相关
Walker MP, Brakefield T, Morgan A, et al.
Practice with sleep makes perfect: sleep-dependent motor skill learning
Neuron, 2002
→ 一晚睡眠产生 20% 运动速度提升
Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al.
National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations
Sleep Health, 2015
→ NSF 权威建议：成人 7-9 小时
Van Cauter E, Plat L
Physiology of growth hormone secretion during sleep
Journal of Pediatrics, 1996
→ 深睡期释放约 70% 日间总 GH 量
Buysse DJ, Reynolds CF, Monk TH, et al.
The Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)
Psychiatry Research, 1989
→ 全球最广泛使用的睡眠质量评估工具
Milewski MD, Skaggs DL, Bishop GA, et al.
Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athletes
Journal of Pediatric Orthopaedics, 2014
→ 睡眠 < 8h 的运动员伤病率增加 1.7 倍
Williamson AM, Feyer AM
Moderate sleep deprivation produces impairments equivalent to alcohol intoxication
Occupational and Environmental Medicine, 2000
→ 17-19h 不眠 ≈ 血液酒精 0.05%
Halson SL
Sleep in elite athletes and nutritional interventions to enhance sleep
Sports Medicine, 2014
→ 运动员睡眠优化策略综述
Bird SP
Sleep, recovery, and athletic performance: a brief review
Strength and Conditioning Journal, 2013
→ 竞技运动员建议 9-10 小时睡眠
用科学优化你的每一晚睡眠
自动同步、AI 分析、科学循证 —— 让睡眠成为你的竞争优势。