飲水
記錄
3 秒記錄、智能目標、科學補水 —— 讓每一口水都為訓練表現加分。
極簡 快捷記錄
一鍵記錄，3 秒完成。從首頁水滴圖標或能量平衡頁快速打開。
智能飲水 目標
不是「每天 8 杯水」，而是基於你的體重、訓練和天氣動態計算。
體重(kg) × 30ml訓練時長 × 出汗係數> 30°C 加 15%，> 35°C 加 25%例：70kg 體重 + 2h 中強度訓練 + 32°C → 基礎 2100ml + 運動 1200ml + 天氣 +15% ≈ 3800ml
飲品水合 指數 (BHI)
基於 Maughan (2016) 發表於 American Journal of Clinical Nutrition 的研究，不同飲品的水合效果不同。
智能 補水提醒
從定時提醒到訓練聯動，確保你不錯過補水時機。
每 N 小時
"該喝水了～今日已完成 45%"
訓練數據同步後
"訓練消耗 650kcal，建議補充 800ml"
動態計算
"距離目標還差 800ml，每 40 分鐘喝 200ml"
氣溫 > 32°C + 訓練
"今日 35°C，訓練前提前補水 500ml"
飲水 概覽
水滴進度環 + 快捷按鈕 + 記錄時間線
AI 飲水洞察
基於飲水數據和訓練計劃，生成個性化補水建議
今日有 1.5h 訓練但飲水僅 1200ml。ACSM 建議訓練後 2h 內按體重丟失 150% 補充水分。
近 3 天平均完成 62%。研究顯示脫水 2% 體重即可使運動表現下降。
氣溫 34°C，網球運動熱環境出汗率可達 2.5L/h。建議每 15-20 分鐘補充 150-200ml。
今日飲水目標達成！充足水合狀態可顯著提升運動耐力和認知表現。
飲水趨勢 & 統計
PRO 用戶查看 7/30 天飲水趨勢、達標率和最佳紀錄
無縫 聯動
能量平衡集成
飲水數據融入能量平衡頁，營養 + 水分一站管理
AI 教練聯動
訓練後 AI 教練主動提醒補水，給出精準補水量建議
Apple Watch 快捷
手錶端預設杯量 + Digital Crown 自定義，訓練中也能輕鬆記錄
科學文獻 循證基礎
飲水目標、補水策略和 BHI 係數均有運動科學文獻支撐 —— 點擊 DOI 可跳轉原文。
Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al.
ACSM position stand: exercise and fluid replacement
Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007
→ ACSM 权威立场：体重丢失 > 2% 显著损害运动表现
Wittbrodt MT, Millard-Stafford M
Dehydration impairs cognitive performance: a meta-analysis
Medicine & Science in Sports & Exercise, 2018
→ 覆盖 33 项研究：脱水显著损害注意力和执行功能
Maughan RJ, Watson P, Cordery PA, et al.
A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index
American Journal of Clinical Nutrition, 2016
→ 建立 BHI 饮品水合指数，牛奶保水效果优于纯水
Sawka MN, Cheuvront SN, Carter R
Human water needs
Nutrition Reviews, 2005
→ 人体水分需求个体差异和环境影响因素
EFSA Panel on Dietetic Products
Scientific opinion on dietary reference values for water
EFSA Journal, 2010
→ 欧洲食品安全局参考值：男性 2.5L/天、女性 2.0L/天
Bergeron MF
Heat cramps: fluid and electrolyte challenges during tennis in the heat
Journal of Science and Medicine in Sport, 2003
→ 网球热环境出汗率可达 0.5-2.5 L/h
科學補水，為訓練表現加分
3 秒記錄、智能目標、科學循證 —— 告別「每天 8 杯水」的一刀切。