睡眠
追蹤
被動採集、科學分析 —— 從 Apple Health 自動同步睡眠數據，用運動科學解讀每一晚的恢復價值。
自動同步 零操作
從 Apple Health / HealthKit 自動讀取全部睡眠階段數據，無需任何手動操作。
深度睡眠
慢波睡眠 (SWS/N3)，釋放 70% 生長激素
REM 睡眠
快速眼動，鞏固運動技能記憶
淺睡眠
核心睡眠 (N1/N2)，過渡階段
清醒
夜間醒來時段
睡眠評分 五維模型
基於運動睡眠科學文獻綜合設計，每個維度都有循證依據。
睡眠債 追蹤引擎
基於 Van Dongen (2003) 和 Kitamura (2016) 的科學模型，追蹤你的累積睡眠虧欠。每 1 小時睡眠債平均需約 4 天償還。
可正常訓練
反應時間下降，建議降低訓練強度
傷病風險上升 1.7 倍 (Milewski, 2014)
等效醉酒反應水平 (Williamson, 2000)
14 天滾動計算 · 盈餘按 25% 效率折算償還
睡眠分析 儀表板
一屏掌控你的睡眠全貌：評分、階段、時間線、睡眠債
AI 睡眠洞察
基於睡眠數據和訓練計劃，生成個性化恢復建議
累積睡眠債 6.2h（中度），認知功能下降約 25%。建議今日安排輕鬆訓練，未來 4-5 天每晚多睡 1 小時逐步償還。
深睡不足影響生長激素分泌和肌肉修復。建議睡前避免藍光、保持臥室 18-20°C。
建議今晚 22:00 前入睡，目標 8 小時以上。近 7 天平均入睡 23:15，建議提前準備。
昨晚深睡 + REM 充足，恢復值提升至 78。今日適合安排中高強度訓練！
睡眠 趨勢
PRO 用戶解鎖多維度睡眠趨勢圖表，追蹤長期改善曲線
深度 聯動
Recovery Score 升級
睡眠評分納入恢復值計算（權重 25%），從 4 維升級為 5 維算法
AI 教練感知
睡眠不足時 Ace 和 Match 主動建議降低訓練強度，保護你的身體
日曆集成
日曆日視圖展示每晚睡眠數據，訓練 + 睡眠 + 飲食時間線一目了然
科學文獻 循證基礎
我們的每一項指標、算法和建議都有運動科學研究支撐 —— 點擊 DOI 可跳轉原文。
Van Dongen HPA, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF
The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation
Sleep, 2003
→ 每晚 6h 睡眠限制两周后，认知功能等同 24h 完全不眠
Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC
The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players
Sleep, 2011
→ 睡眠延长至 10h 后，冲刺速度 +5%，投篮命中率 +9%
Kitamura S, Katayose Y, Nakazaki K, et al.
Estimating individual optimal sleep duration and potential sleep debt
Scientific Reports (Nature), 2016
→ 每 1 小时睡眠债需约 4 天偿还
Sassin JF, Parker DC, Mace JW, et al.
Human growth hormone release: relation to slow-wave sleep and sleep-waking cycles
Science, 1969
→ 生长激素释放与深睡直接相关
Walker MP, Brakefield T, Morgan A, et al.
Practice with sleep makes perfect: sleep-dependent motor skill learning
Neuron, 2002
→ 一晚睡眠产生 20% 运动速度提升
Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al.
National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations
Sleep Health, 2015
→ NSF 权威建议：成人 7-9 小时
Van Cauter E, Plat L
Physiology of growth hormone secretion during sleep
Journal of Pediatrics, 1996
→ 深睡期释放约 70% 日间总 GH 量
Buysse DJ, Reynolds CF, Monk TH, et al.
The Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)
Psychiatry Research, 1989
→ 全球最广泛使用的睡眠质量评估工具
Milewski MD, Skaggs DL, Bishop GA, et al.
Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athletes
Journal of Pediatric Orthopaedics, 2014
→ 睡眠 < 8h 的运动员伤病率增加 1.7 倍
Williamson AM, Feyer AM
Moderate sleep deprivation produces impairments equivalent to alcohol intoxication
Occupational and Environmental Medicine, 2000
→ 17-19h 不眠 ≈ 血液酒精 0.05%
Halson SL
Sleep in elite athletes and nutritional interventions to enhance sleep
Sports Medicine, 2014
→ 运动员睡眠优化策略综述
Bird SP
Sleep, recovery, and athletic performance: a brief review
Strength and Conditioning Journal, 2013
→ 竞技运动员建议 9-10 小时睡眠
用科學優化你的每一晚睡眠
自動同步、AI 分析、科學循證 —— 讓睡眠成為你的競爭優勢。